Uzmanından migren uyarısı: 'Bu besinlerden uzak durun'

Her yaş grubundaki insanda, daha önce baş ağrısı görülmemiş olsa bile aniden ortaya çıkabilen migren, günlük yaşamı olumsuz etkileyebiliyor. Migrenin, beyindeki kan damarları ve sinirlerde meydana gelen değişiklikler sonucu ortaya çıkan, çoğu zaman bulantı, ışığa ve sese hassasiyet gibi belirtilerle seyreden kronik bir baş ağrısı türü olduğunu belirten Uzman Diyetisyen Başkurt, çevresel faktörlerin yanı sıra yanlış beslenmenin de migren ataklarını artırabildiğini ifade etti.

Araştırmaların, migren vakalarında doğru beslenme alışkanlıklarıyla baş ağrısı ataklarında yaklaşık yüzde 30 oranında azalma sağlanabildiğini ortaya koyduğunu dile getiren Uzman Diyetisyen Başkurt, bu nedenle tetikleyici besinlerin belirlenmesinin ve bu besinlerden uzak durulmasının yaşam kalitesini ciddi ölçüde artırdığını vurguladı.

Uzman Diyetisyen Başkurt, migreni tetikleyen besinlerin kişiden kişiye farklılık gösterebildiğini ancak bazı gıdaların yaygın olarak migren ataklarıyla ilişkilendirildiğini belirtti. Migren Araştırma Vakfı verilerine göre migreni tetikleyebilen besinler arasında aşırı kahve ve kafein tüketiminin ilk sırada yer aldığını söyleyen Uzman Diyetisyen Başkurt, Fazla miktarda kafein alımının ya da ani kafein yoksunluğunun migren ataklarına neden olabildiğinin altını çizdi.

Kafeinin kontrollü tüketilmesi gerektiğine dikkat çeken Uzman Diyetisyen Başkurt, Alkolün de önemli tetikleyiciler arasında yer aldığını belirtti. Özellikle kırmızı şarabın migren ataklarını sıklaştırabildiğini ifade eden Uzman Diyetisyen Başkurt, Bunun yanı sıra işlenmiş gıdalarda bulunan yapay tatlandırıcıların, migren hastalarında baş ağrısını tetikleyebilen unsurlar arasında bulunduğunu vurguladı.

Monosodyum glutamat (MSG) içeren gıdalara da değinen Uzman Diyetisyen Başkurt, bu katkı maddesinin birçok hazır gıdada yer aldığını ve her ne kadar genel olarak güvenli kabul edilse de bazı bireylerde migren ataklarıyla ilişkilendirildiğini söyledi.

Aynı şekilde nitrat içeren şarküteri ürünleri, sosis, salam, jambon gibi işlenmiş ve kurutulmuş etlerin de migreni tetikleyebileceğini dile getiren Uzman Diyetisyen Başkurt, Kakao ve çikolatanın yanı sıra özellikle yıllanmış, tütsülenmiş, sert ve tuzlu peynirlerin de migren hastalarında dikkatli tüketilmesi gerektiğini ifade etti.

'MİGREN ATAKLARINI ÖNLEMEK İÇİN NE YAPMALIYIZ?'

magnezyum ve selenyum eksikliklerinin de migren ataklarını artırabileceğine işaret eden Uzman Diyetisyen Başkurt, Migren ataklarını önlemek için yalnızca beslenmenin değil, yaşam tarzının da büyük önem taşıdığını vurguladı.

Düzenli öğün tüketilmesi gerektiğini belirten Uzman Diyetisyen Başkurt, 'Öğün atlamak kan şekerinde dalgalanmalara neden olur ve bu durum migren ataklarını tetikleyebilir' dedi.

Kafein alımının sınırlandırılması, düzenli ve kaliteli uyku, stres yönetimi, meditasyon ve yoga gibi rahatlatıcı aktivitelerin migren kontrolünde etkili olduğunu ifade eden Uzman Diyetisyen Başkurt, parlak ışıklara ve uzun süre ekran kullanımına karşı da uyarılarda bulundu. Uzman Diyetisyen Başkurt, Televizyon, bilgisayar gibi ışık saçan teknolojik aletlere uzun süre bakılmaması ve ayrıca gün içinde sık sık mola verilmesi ve gözlerin dinlendirilmesinin de önemine dikkat çekti.

Açık havada yapılan 30 dakikalık yürüyüşler ve hafif kardiyo egzersizlerinin hem stres seviyesini azalttığını hem de migren ataklarının sıklığını düşürdüğünü belirten Uzman Diyetisyen Başkurt, alkol tüketiminin sınırlandırılması ve migren şikayetleri olan bireylerin mutlaka bir hekime başvurarak verilen tedavi ve ilaçları aksatmaması gerektiğini ifade etti.