Uzmanından Beslenme Önerileri
Edirne Ekol Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü Uzman Diyetisyeni Tuğçe Daloğlu doğru beslenme ve diyet yaparken yapılan yanlışları anlattı. Kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyenler için önerilerde bulunan Daloğlu, doğru bir diyet için az az ve sık sık yemek yemeği tavsiye etti.
Diyetisyen Tuğçe Daloğlu yaz aylarında sıcaklığın artmasıyla birlikte beslenmeye dikkat edilmesini tavsiye etti. Daloğlu, yaz döneminde sıcaklığın artmasıyla birlikte aşırı yağlı ve şekerli yiyecekler yememeye, su, vitamin ve mineral içeriği yüksek meyve, sebze ve tam tahıllara dayalı bir beslenme şekline daha çok özen gösterilmesini istedi.
“Aç kalmak kesinlikle çözüm değil”
Diyet yaparken aç kalmanın çözüm olmadığının altını çizen Daloğlu, aç kalındığında kıtlık sendromuna girildiğini bunun sonucunda ise vücudun artık yiyecekleri depolamaya başladığını söyledi. Daloğlu, kilo vermek için az yiyecek sık öğünü tavsiye etti.
Kilo verirken özellikle şerbetli tatlıları da hayatımızdan çıkarmamız gerektiğini ve bol bol su tüketmemiz gerektiğini belirten Daloğlu; “su çok önemli bir etken günlük su ihtiyacımız ortalama kadınlar 2- 2,5 litre erkeklerde ise 2,5-3 litre arası olması gerekiyor. Yazın terleme yoluyla, idrar yoluyla çok fazla su kaybediyoruz. Bu duruma oldukça dikkat etmemiz gerekiyor. Çünkü az su tüketimi böbrekleri yoruyor bu da çeşitli hastalıklara yol açıyor.” Dedi.
“Mucize diyetler sağlığı tehdit ediyor”
Kişilerin yararlı olduğu bilinen besinleri karıştırarak kısa zamanda yüksek sayıda kilo vereceklerini sanmasının yanlış olduğunu ve böyle bir mucizeyi beklemenin doğru olmadığını vurgulayan Daloğlu, 1 ayda 10 kilo vermek istemenin doğru olmadığını bu durumun çok zararlı olduğunu ifade etti. Daloğlu: “ Bunlar şok diyet, detoks gibi yöntemleri söylüyorlar ama bunlar çok zararlı yöntemlerdendir. Bunlar insanların metabolizmasını bozan şeylerdir. Yazın çok sıcak olduğu için iştahımız azalıyor. Yemek yemeği çok istemiyoruz. Dolayısıyla belki düşük kalori alıyor olabiliriz, bunu engellemek adına belki 4 belki 5 öğün şeklinde hafif beslenmeler yaparsak zararlı durum ortadan kalkabilir.” Dedi.
“Motivasyon ve Uyku çok önemli”
Kadın ve erkeklerde kilo verme süreleri ve miktarın farklılık gösterdiğini ve kilo vermeye çalışan kişilerin diyet ve sporun yanında uyku ve motivasyonun da yüksek tutması gerektiğini söyleyen Daloğlu; “Diyet programlarımızda spor yapmaları gerektiğini de söylüyoruz bu kilo verişin %70'i diyet, %30'u spordur. Az uyumak veya çok uyumak da vücudumuzda dengesizliğe yol açıyor. Çok uyuduğumuzda vücut minimum kalori harcamasına geçiyor. Az uyuduğumuzda ise iştahımızı tetikleyen bir durum ortaya çıkıyor. Vücudumuz az uykuda da kalori ihtiyacını minimuma çekiyor. Ne az ne çok biyolojik saatimize uygun uyku düzenimiz olmalıdır.” İfadelerini kullandı.
Uzmanlar sağlıklı bir yaşam için, haftada 3-4 gün, 30 - 45 dakika egzersizin bir hayat tarzı haline getirilmesini tavsiye ediyor.
Filiz UÇAN