Kış depresyonuna dikkat!

Yağışların etkisi, soğuk hava, pandemi kısıtlamaları, koronavirüs endişesi, evde daha fazla zaman geçirme, hareketsizlik stres yükünü artıyor. Kış stresini öteleyebilmek için bağışıklık sistemini güçlendirmenin önemli olduğunu vurgulayan Psikolog Nurettin Kargı, bunun yolunun da sağlıklı beslenmek ve aktivitelerden yola çıktığını söyledi.

“Enerjimizi yerine koyamama hali modumuzu düşürüyor”

Yaz aylarının insanların gözünden her zaman daha iyi olduğunu aktaran Psikolog Nurettin Kargı, herkesin mutlu, içlerinin kıpır kıpır olduğu güzel mevsimde genel olarak hayatlarında problem olarak gördükleri durumların hafiflemiş, azalıyormuş gibi geldiğini söyledi

Yaz aylarında insanların her zaman olduğundan daha mutlu olduğunu söyleyen Kargı, “Peki ya kış ayları... Mevsim geçişlerinde yaşanan havaların dengesiz seyri, bizlerde de fizyolojik ve psikolojik değişimlere yol açabiliyor. Güneşin bizi eskisi gibi ısıtmaması ile birlikte ihtiyacımız olan serotonini ve enerjimizi yerine koyamama hali modumuzu da düşürüyor.” Şeklinde konuştu.

Mutluluk hormonu olarak anılan seotininin, bir sinir hücresinden diğerine elektrik sinyallerini aktaran bir nörotransmitter olduğunu dile getiren Kargı, “Beyinde salgılanan ve vücudun merkezi sistem ve mide bağırsak kanalında bulunan serotonin kişinin öğrenmesini, hafızasını, uykusunu, iştahını, cinsel isteğini, sosyal yaşamını, kısacası aklınıza gelebilecek her alanı etkiler. İşte tam da bu yüzden havaların kapanması, günün erken kararması kişinin serotonin salınımını yeterinde yapamamasını sağlayarak depresif belirtiler göstermesini sağlar.” İfadelerini kullandı.

Dr. Kargı, depresif belirtilerden kurtulmak için yapılması gerekenleri şu şekilde anlattı;

“Doğru nefes alıp verin! Beyine taşınan düzenli oksijen miktarı daha sağlıklı düşünmemizi sağlar ve gün içinde bunaldığınızı hissettiğiniz zamanlarda dikkatinizi düzenli nefes alışverişlerinize veriyor olmak size "an'ı fark ettirir. Düzenli yürüyüş yapın! Her gün yapacağınız en az yarım saatlik yürüyüş beyninizin serotonin salınımını hareketlendirerek daha iyi, enerjik ve mutlu hissetmenizi sağlar. Bol sıvı tüketin! Su içiyor olmak vücudumuz için ne kadar önemli ise psikolojimiz içinde bir o kadar önemlidir. Zevk aldığınız aktivitelere yer açın! Dikkatinizi odaklamanızın kolay olduğu aktiviteler kişinin duygu durumunu önemli seviyede etkiler. Düzenli bir uyku şart! Gün ışığı ile serotonin seviyesi artarken, uyku hormonu olan melatonin azalmaktadır. Bu sebeple biyolojik saatinizi her gün aynı saatte yatıp kalkmaya ayarlayıp rutin akışınızı bozmayın. Düzenli beslenin! B9 vitamini (folik asit) içeren yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıl ürünleri, bezelye, brokoli ve lahana tüketmeye çalışın.”

Tüm aktivitelerin hayat akışını bozan bir durum olmadığında işe yaracağını söyleyen Kargı, “Fakat hayat akışınızı bozan olay ya da durumlar yaşamanız (yakınının vefatı, arkadaş/sevgili kaybı, travmatikolaylar...) tüm bunları yapıyor olsanız bile psikoterapi desteğine ihtiyaç duyacağınız durumlardır.” Dedi.

Güneşin tarım için oldukça önemli bir kaynak olduğunu ve bitkilerin gelişimi ve olgunlaşması için gerekli olduğunu aktaran Kargı, “Güneş dünyanın ısınmasına ve iklimsel olaylarıngerçekleşmesinde oldukça önemli bir rol oynamaktadır. Güneş panelleri yardımıyla güneştenenerji üretilebilmektedir. Ayrıca Güneş dünyamız için ısı kaynağıdır. Güneşin olmadığı bir dünyada sınmak mümkün olmaz hatta dondurucu soğuktan dolayı yaşamak bile mümkün olamazdı. Güneşin insanlar için diğer en önemli faydası ise D vitamini kaynağı olmasıdır. D vitamini için en önemli kaynak güneştir. D vitamini insan sağlığı için en önemli vitamindir. Hemen hemen bütün hastalıklar üzerinde doğrudan etkili olan D vitamini, günde 15-20 dk güneş altında kalarak vücudun ihtiyacını karşılar. D vitamini eksikliğinde başta raşitizm ve kemik erimesi gibi kemik hastalıkları olmak üzere, cilt sorunları, depresyon, kanser, obezite, kas zayıflığı, kalp sorunları, bağışıklığın zayıflaması, troit sorunları gibi hemen hemen bütün hastalıklar ortaya çıkmaktadır. Bu yüzden D vitamini kaynağı olan güneş, insan hayati için çok büyük bir öneme sahiptir. Güneşin bir diğer en önemli fonksiyonu ise antibakteriyel etkiye sahip olmasıdır.” Dedi.

Burcu Temel – Özlem Ceylan