Kış aylarında kilomuzu nasıl koruruz?

Havaların soğumaya başlamasına bağlı olarak gereğinden fazla uyumak, stres, aktivitelerin azalması, evde geçirilen zamanın artması, kışın bol ve koyu renk giysiler giyecek olmanın verdiği rahatlık gibi etkenler yaza girerken verilen kiloların geri alınmasına ve başlangıç noktasına geri dönülmesine sebep olabilir. Havaların soğumasının aynı zamanda vücudun enerji ihtiyacında da artışa neden olduğunu söyleyen Uzman Diyetisyen Selin Başkurt, kışın da formda kalmak için vatandaşlara tavsiyelerde bulundu.

Kış mevsiminde fiziksel aktifliğin azalmasıyla daha az enerji harcandığını ve güneşten yararlanma süresinin azalmasına bağlı vücutta D vitamini seviyelerinin düşeceğini belirten Uzman Diyetisyen Başkurt, vücudun kendini korumak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyacağını ve çoğunlukla karbonhidrat ile tatlı yiyecekler yemeye eğilim göstereceğini hatırlattı.

'Tüm bunlar daha kolay ağırlık kazanmaya neden olur'

Bu faktörlerin daha kolay kilo alımı sağlayacağını ifade eden Uzman Diyetisyen Başkurt, 'Kalın ve kat kat kıyafetler içinde olmak da kilo korumayı zorlaştırır. Büyük çabalarla verilen kiloları geri almamak için soğuk kış günlerinde sağlıklı beslenmek, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alarak bağışıklık sistemini güçlendirmek, enerji seviyelerini yükseltmek ve genel sağlığı desteklemek için kritik bir rol oynar. Vücudumuzu soğuk hava koşullarına karşı korumak ve potansiyel hastalıklara karşı direnci artırmak için doğru besinleri seçmek oldukça önemlidir. Birinci öncelik, renkli ve çeşitli besinlerle dolu bir diyetin sürdürülmesidir. Kış mevsiminde taze meyve ve sebzelerin çeşitliliği azalabilir; ancak portakal, nar, elma, armut, kırmızı biber, ıspanak gibi C vitamini bakımından zengin olanları tüketmek, bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca, koyu yeşil yapraklı sebzeler, vitamin ve mineraller bakımından zengindir ve enerji seviyelerini destekler. Sıcak içecekler, kış aylarında içsel ısımızı artırmak ve aynı zamanda rahatlamak için harika bir seçenektir. Bitki çayları, zencefil içeren içecekler veya sıcak kemik suyu çorbaları, hem enerji veriri hem de vücut ısısını korumaya yardımcı olabilir' ifadelerine yer verdi.

'Rafine şeker içeren yiyeceklerden uzak durmalısınız'

Protein açısından zengin gıdaların, kış aylarında enerji seviyelerini yüksek tutmak için önemli olduğunu hatırlatan Uzman Diyetisyen Başkurt, 'Balık, tavuk, kırmızı et, kuru baklagiller, yumurta gibi protein kaynakları, uzun süreli tokluk hissi sağlar. Ceviz, badem, fıstık, tahin, zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar içeren gıdalar uzun süreli enerji verir ve doygunluk hissini arttırır. Tam tahıllı ekmek, yulaf, patates, karabuğday, kurubaklagil, bulgur gibi yüksek lif kaynaklarından tercih ederek enerji alımınızı arttırabilirsiniz. Kış aylarında tatlı isteği artabilir, ancak rafine şeker içeren yiyeceklerden uzak durmalısınız. Şeker, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Taze veya kuru meyveler ya da bunlardan yapılmış yiyecekleri tercih edebilirsiniz' dedi.

Havanın erken kararması ile orantılı şekilde televizyon karşısında geçirilen sürenin artması geç saatlerde kuruyemiş, meyve, abur-cubur gibi yiyecek tüketimini de arttırabildiğine dikkat çeken Uzman Diyetisyen Başkurt, Sadece evden işe, işten eve kadar kısıtlı bir hareket hali ile yavaşlayan metabolizmaya, artan enerji ihtiyacına verilen karşılığın kilo artışını kolaylaştırabildiğini aktardı.

'Soğuk hava su içmeyi isteğini azaltabilir'

Soğuk hava ve kısa günlerin, evde daha fazla zaman geçirmeye neden olsa bile düzenli egzersiz yapmanın, enerji seviyelerini yükselteceğini bunun da stresle başa çıkmaya yardımcı olarak ve genel sağlığı güçlendireceğini ifade eden Uzman Diyetisyen Başkurt, 'Kuru ve soğuk hava su içmeyi isteğini azaltabilir ancak hissedilmese bile vücuttan su kaybı gerçekleşir. Bu nedenle yeterli su içmeye özen göstermek vücut fonksiyonlarını düzenler ve enerji seviyelerini korur.Uyku, bağışıklık sistemini güçlendiren ve genel sağlığı destekleyen önemli bir faktördür. Kış aylarında uyku düzenine özen göstermek, vücudun iyileşme ve yenilenme süreçlerine yardımcı olacaktır. Akşam yemeğini çok geç saatlere bırakmamak ve yemekten sonra meyve, kuruyemiş, tatlı yiyecekler atıştırmamak kilo artışı yaşamamak için dikkat edilmesi gereken önemli bir diğer konudur' şeklinde açıklamada bulundu.

Mutfakta iştah kontrolüne yardımcı olacak besinlerin tercih edilmesinin bu konuda daha sağlıklı olacağını söyleyen Uzman Diyetisyen Başkurt, Daha uzun süreli tok kalmaya yardımcı olacak besinler tüketilmesi tavsiyesinde bulundu.