EDİRNE 0°C   TEKİRDAĞ 0°C   KIRKLARELİ 0°C   ÇANAKKALE 0°C 
Haber giriş tarihi: 09 Mayıs 2019 Perşembe, 20:30
SPORU İFTARDAN SONRA YAPIN
Günlük hayatın vazgeçilmezlerinden birisi haline gelen spor Ramazan ayında da ihmal edilmemeli. Spor Eğitmeni Ersoy Aslan, hem sağlık hem kilo açısından oldukça önem taşıyan sporun, iftardan 1 – 2 saat sonra yapılmasını önerdi.

“İftardan ortalama 1-2 saat sonra spor yapın”

Oruç tutan bir kişinin gün içerisinde bütün kasların hareketsiz kaldığını söyleyen Newlife Sporium spor salonu İşletmecisi Ersoy Aslan, vücuda herhangi bir besin maddesi girmediği için vücudun tamamıyla uyku moduna girdiğini ve günlük enerjinin sıfırlanmaya başladığını belirtti.

Ersoy Aslan, iftarda yenilenler sindirildikten sonra spor yapılması gerektiğini vurguladı. Aslan, düzenli sporun büyük faydaları olduğunu, ancak düzenli spor yapan kişilerin dahi Ramazan ayında oruç tutarken tempolarını iyi ayarlamaları gerektiğini söyledi.

Ramazan ayında spor yapılırken nelere dikkat edilmesi gerektiğini açıklayan Aslan, öncelikle kişinin yaşına uygun bir antrenman modelinin uygulanması gerektiğini belirtti.

Her yaşın kendine has özel kalp ritmi bulunduğunu vurgulayan Aslan, söz konusu özelliği maksimal kalp atışı olarak tanımladı. Aslan, ”Çok ince yapılı bir insanın ağır çalışması tamamen kendisini yorması anlamına gelir ya da çok kilolu bir insanın çok ağır kaldırıp kendini ekstra yorması demektir. İnsanın önce kas kuvvetini yavaş yavaş arttırmamız gerekir ki buda vücudunun ilerde yağ yakımını hızlandırması anlamına gelir.” Açıklamalarında bulundu.

“Haftada en az 3, günde en az bir buçuk saat spor yapın”

Ersoy Aslan, Ramazan ayında insanların vücutlarını hareket ettirebilmesi için haftada en az üç, günde en az bir buçuk saat spora zaman ayırmaları gerektiğini ve fiziksel olarak kendilerini iş hayatlarında çok yormadan iyi bir fiziğe ulaşmalarının kısa dönemdeki formülü olduğunu belirtti.

Ramazanda spora vakit ayıramayanların 2 bin kalorinin üstüne çıkmamaları gerektiği konusunda önerilerde bulunan Aslan,  bu kalorileri aşmaları halinde vücudun ekstra kilo alacağını vurguladı.

Oruç tutanların midelerini fazla şişirmemeleri konusunda tavsiyelerde bulunan Ersoy Aslan, sadece iftar ve sahurda değil öğünleri bölerek beslenmeleri gerektiğini belirtti.

Aslan, vatandaşların spor salonuna gitmeden de egzersiz veya yürüyüş yaparak formda kalabileceğini söyledi.

“Ramazanda Protein ve Karbonhidrat Alın”

İftarda protein ağırlıklı beslenmenin önemli olduğunu söyleyen Aslan, sahurda karbonhidrat ağırlıklı beslenerek bunun enerjiye çevrilebileceğini dile getirdi.

Ramazan ayında en çok ihtiyaç duyulan suyun tüketilmesi konusuna değinen Aslan, sahurda fazla su içmek yerine bu zaman dilimi arasında her 2 saatte 1 litre su içilmesi gerektiğini söyledi.

Doğru Spor Nasıl Yapılır?

Beslenme ve spor arasındaki ilişkiye yönelik tavsiyelerde bulunan Aslan şunları söyledi; “İftardan kaç saat sonra spor yapılması gerektiği ne kadar yediğimize bağlı bir şey. Şu anda insanoğlu bir anda böyle 3 4 tabak yemek yiyip midesini doldurup yarım saat sonra spor yaparsa hiçbir faydası olmaz. Ama bir çorba içip ya da protein ağırlıklı ufak bir tabak yapıp ondan sonra 1 saat içerisinde spor yapabilir. Bundan herhangi bir problem olmaz. Yapacağı antrenmanın türü de önemli faktörler arasında geliyor. Bu dönemde yapılması gereken tek şey vücudu koruyarak, doğal hareket etmesini sağlayıp hareketsiz yaşantıdan tamamen kurtulmasını sağlamaktır. Sporun en temel özelliği budur.”

Kişilerin iftardan önce veya sonra yapacağı sportif faaliyetler hakkında bilgiler veren Aslan, iftardan önce daha az kardiyo hareketleri ve fitness egzersizleri, iftardan sonra sporda ise grup derslerinden zumba, spinning ve pilates derslerinin faydalı olacağını söyledi.

Yapılan sporlar arasında en favori olanın spinning olduğunu dile getiren Aslan, bu spor dalının kendileri için biçilmiş bir kaftan niteliği taşıdığını söyledi.

“Spor Yaparken Keyif Almak Önemli”

Ramazan ayına özel haftanın 4 gününe spinning dersi koyduklarını söyleyen Aslan; “Bunun yanı sıra zumba ve step-aerobic dersleri bayanlar için çok eğlenceli derslerden oluyor. Dans ederek, rahatlayarak, keyif alıyorlar. Temel olarak üyenin canının sıkılmayacağı, keyif alacağı, ders sonunda da mutlu olacağı bir aktivite gereklidir. Keyif alması için başında bir eğitmenle beraber farklı hareketler yapması lazım. Bir sonuç alması içinde ders sonu ortalama yaklaşık bir 600-700 kalori harcayarak buradan mutlu çıkmasını biz sağlayabiliyoruz” dedi.

Burcu Temel- Özlem Ceylan

Bu haber (937) defa okundu.

Gönül Seferberliği Devam Ediyor





20 Yıllık Hayal Gerçek Oldu





74 gün sonra camilerde ilk Cuma namazı kılındı





Meriç, iş yerlerinde uyulması gereken kuralları anlattı





Tek kullanımlık seccade dağıtıldı




BU KATEGORİNİN TÜM HABERLERİ »
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
YAZARLAR
OGÜN KURKAN
Karantina Döneminin Kazananları ‘Bizleriz’
Ebru GÜVEN MUTLU
ZAM BİR ZORUNLULUK DEĞİL SÖMÜRGEDİR!
Halis Gürselam
HOCAM AYIP OLUYOR AMA…
Cuma Sohbetleri
Kitaplara İman ve Kur’an-ı Kerim
Enver Şengül
BEŞİR ÇELEBİ VE ABI HAYAT KUYUSU
Umut Poyraz
‘ÜN’LÜ DÜŞMESİ
Muammer Oytan
NİYET VE AMEL
Beyazıt Sansı
BU BİR VEDA YAZISIDIR
Dilara Pınar ARIÇ
KARLI SENFONİ
Rabia Kuş
İYİ BAYRAMLAR
İ. Melih Yurduseven
CHP ADAYINI AÇIKLADI…
ÇOK OKUNANLAR

1 kişi gözaltına alındı, 7 kişi aranıyor

Oyun havası eşliğinde ekmek sattı

Kayıp kadın ölü bulundu

Cinayet zanlıları tutuklandı

Sokağa çıkma kısıtlamasına uymayanlara ceza

Kayıp kadın 13 Saattir aranıyor

Sokağa çıkma kısıtlamasında sıkı denetim

2021 yılının ramazan ayında açılacak

Kısıtlama bitti, hareketlilik başladı

Tarihi Çarşıdaki yangın korkuttu

'Korona' çiçeklere yaradı

Marketlerde yoğunluk yaşandı

Pompalı tüfekle vurulan kişi yaralı kurtuldu

Cadde ve sokaklar göle döndü

Cenaze aracını çalan şüpheliler gözaltına alındı

YAZARLAR

SAĞLIK

YAŞAM

EKONOMİ

POLİTİKA

FOTO GALERİ

ANKET
SPOR

GÖRDÜKLERİMİZ DUYDUKLARIMIZ

KÜLTÜR & SANAT

EĞİTİM

VİDEO GALERİ

E-GAZETE
EDİRNE

TEKİRDAĞ

KIRKLARELİ

ÇANAKKALE

TÜRKİYE
Reklam

Künye

İletişim

RSS


sanalbasin.com üyesidir