EDİRNE Açık 30°C   TEKİRDAĞ Çok Bulutlu 23°C   KIRKLARELİ Açık 24°C   ÇANAKKALE Çok Bulutlu 23°C 
Haber giriş tarihi: 14 Mayıs 2018 Pazartesi, 16:44
Ramazan’da beslenmeye dikkat
Ramazanda iftar sofrasına en geç Edirneliler oturacak; beslenme uzmanlarına göre 16 saati bulacak oruç için Edirneliler, sahur vaktini geçiştirmeden bol sulu mevsim meyveler ve protein yönden zengin olan besinleri tüketmeli.

Simge beslenme ve diyet danışmanlığı diyetisyenlerinden Barış Can Gülüm: “Öğün sayısının ikiye düşmesi metabolizmayı yavaşlatır bu da tahmin edilenin aksine metabolizmayı yavaşlatarak kilo alımına neden olabilir. Sahur mutlaka yapılmalı, geçiştirip geceden yenilip yatılmamalı. Çünkü 16-18 saat civarında bir aç ve susuz kalma durumu olacak. Hatalı bir beslenme uygulayarak uzun olan bu aç kalma süresini 20-22 saate çıkarmış olmayalım” şeklinde konuştu.

Sahur da neler yemeliyiz?

Sahur yapmadan oruç tutulmaması gerektiğinin altını çizen Gülüm, “Yumurta, süt, peynir, domates, salatalık, zeytin, 2-3 dilim esmer ekmek ve 1 bardak açık çay şeklinde bildiğimiz bir kahvaltı yapılabilir. Bunun yanında uzun süren susuzluk ihtiyacını karşılamak için bol sulu meyveler tercih edilmelidir. Özellikle yaz mevsiminde bolca bulunan karpuz ve kavun tüketilmesi vücudun su eksikliğini büyük ölçüde giderecektir” dedi.

İftarı nasıl yapmalıyız?

İftarda beslenme şeklinin hakkında bilgiler veren Gülüm: “Oruç bir bardak su ile bir adet kayısı veya bir adet hurma ile açılmalı daha sonrasında hafif bir çorba ve bir dilim esmer ekmek yenilmelidir. Ana yemeklere geçilmeden önce mutlaka bir ara verilmeli 15-25 dakika arası bu arada kısa bir yürüyüş yapılabilir ya da namaz kılanlar için akşam namazını kılmak da doğru bir hareket olacaktır. Sebze yemeklerine ağırlık verilmeli, çok fazla miktarda olmamak kaydıyla kırmızı et veya tavuk tüketilmeli bunun yanında balık tüketimi de kesinlikle önemlidir"dedi.

En önemlisi iftar ve sahur arasında ara öğün yapılmalı. Bu ara öğünde hafif bir meyve, maden suyu ve soğuk bitki çayları tercih edilebilir “ifadelerini kullandı.

Su tüketimi artırılmalı

Su tüketiminin artırılması gerektiğini dile getiren Gülüm, "Uzun süren susuzluk ve havaların sıcak olması vücudun sıvı gereksinimini artırmaktadır. Bunun için iftar ve sahurda en az 10-12 bardak su tüketilmeli geriye kalan sıvı ihtiyacı da ayran, taze meyve suları, mineralli sular, kompostolar ve su oranı yüksek kavun, karpuz gibi meyvelerden sağlanmalıdır" şeklinde konuştu.

Su ihtiyacını gidermek için alternatif tarifler veren Diyetisyen Gülüm Ara öğünde ya da iftardan sonra içilebilecek hem serinlik verecek hem de midemizi rahatlatacak içecekler tarifi verdi:

Bir adet maden suyu

Çilek veya karpuz ile hazırlayacağımız içecek sindirim sisteminizi rahatlatacak ve yazın sıcağında sizi serinletecektir.

Bu tarifi yapamayanlar kefiri de tercih edebilir. Hatta tablet kefir de kullanılabilir.

Tatlı konusunda aşırıya kaçılmamalı

Şerbetli tatlı değil sütlü tatlılara yönelmesi gerektiğinin altını çizen Diyetisyen Barış Can Gülüm: “Ramazan ayında oruç açıldıktan sonra kan şekerindeki düşüş nedeniyle tatlı yeme isteğimiz artacaktır. Bu durum da yapılan hatalardan biri de halkımızın çok sevdiği şerbetli tatlılar yenilmesidir. Çünkü şerbetli tatlıları normalde de önermiyoruz. Bu hataya düşülmemeli bunun yerine sütlü tatlılar tercih edilmeli mesela bu güllaç olabilir, zaten Ramazan tatlısıdır. Bunun dışında da tatlı isteği meyveli hoşaflarla giderilebilir” dedi.

İpek Deniz

 

Bu haber (236) defa okundu.

Farkındalık için pedal çevirdiler





Kursiyerler emeklerini sergiledi





Ramazan’da beslenmeye dikkat





Mezuniyetine bebeğiyle katıldı





Meriç’te çeltik ekimi başladı




BU KATEGORİNİN TÜM HABERLERİ »
FOTO GALERİ
VİDEO GALERİ
YAZARLAR
Beyazıt Sansı
GALATASARAY’IN ŞAMPİYONLUĞU VE!?..
İ. Melih Yurduseven
CHP ADAYINI AÇIKLADI…
Enver Şengül
RAMAZAN TURİZMİ VE SELİMİYE HARABESİ
Muammer Oytan
NİYET VE AMEL
Cuma Sohbetleri
YARATILANI HOŞ GÖR, YARATAN’DAN ÖTÜRÜ
Dilara Pınar ARIÇ
SEÇİMLERİMİZ HAYATIMIZI BELİRLER
Ebru Güven
FAİZLER DÜŞTÜ EV FİYATLARI YÜKSELDİ
ÇOK OKUNANLAR

Eşini keser ile öldürdü

Başbakan müjdeyi verdi

Pazar günü ne elektrik ne su olacak

Aday adayları kendini tanıttı

8 saat elektrik olmayacak!

Eski bakan Edirne’yi unutmadı

Trafik kazası can aldı

Anesteziyle ilgili doğru bilinen 11 yanlış

Okulları bugün dışardaydı

Süpürge ve küreklerle protesto ettiler

ADAYLAR AÇIKLANDI

80’lik dede cezaevinde

Köy muhtarlarının sorunları çözülüyor

Trafik kazası, 1 yaralı

Provokasyon falan yok!

YAZARLAR

SAĞLIK

YAŞAM

EKONOMİ

POLİTİKA

FOTO GALERİ

ANKET
SPOR

GÖRDÜKLERİMİZ DUYDUKLARIMIZ

KÜLTÜR & SANAT

EĞİTİM

VİDEO GALERİ

E-GAZETE
EDİRNE

TEKİRDAĞ

KIRKLARELİ

ÇANAKKALE

TÜRKİYE
Reklam

Künye

İletişim

RSS


sanalbasin.com üyesidir
xx